ここでの昼寝とは、15〜20分程度の短い時間で切り上げる昼寝のことです。これまで昼寝をすると夜に眠れない・・・と言われていました。しかし、最近の研究によれば、昼食後から15時までの時間帯における30分未満の昼寝は夜の睡眠に影響しないだけでなく、日中の眠気を解消し、その後の時間をすっきりとすごすのに役立つことが明らかにされています。

昼寝にもちょっとしたコツがあるようで・・・。

「１５〜２０分で」
昼寝をするなら午後３時までの20〜30分がいいようです。 12時から15時までの時間帯における30分未満の昼寝は夜の睡眠に影響しません。 人が眠りにつくと、最初の15〜20分は浅い眠り、それ以上になると深い眠りになる。浅い眠りは脳をリフレッシュさせるが、深い睡眠は夜眠れなくなってしまいます。

「ほんわり照明、リクライニングチェアで」
短時間仮眠の際、完全暗室よりも低照度環境の方が適しています。 また眠りやすいように椅子をリクライニングさせたり、座りながら楽に眠れるように昼寝用の枕を用意するがいいでしょう。ベッドやソファーで横になっては深い眠りに入ってしまうようです。

それ以外にも、アロマの香りで落ち着ける環境を作ったり、軽いストレッチで柔軟をすると、心地よいお昼寝ができます。

とっても簡単なストレス解消法「お昼寝！！」。明日から試してみませんか？

＜参考資料＞
●文部科学省『日常生活における快適な睡眠の確保に関する総合研究所』による“正しい昼寝の方法”