春は出会いと別れの季節。新しい環境へと旅立つ人・迎え入れる人。楽しみもありますが、不安や緊張も否めません。
　学生から社会人へ・職場の異動・責任あるポストを任されるなど環境の変化による不安・緊張で心も身体も疲れやすくなります。
　今回は不安・緊張を和らげるためのメンタルアロマケアをご紹介します。

　不安・緊張時には自律神経のうち交感神経が過敏になっています。交感神経とは「心身を活動的にさせる神経」で、心臓や汗腺の働きを活発にさせます。緊張すると心臓がドキドキしたり手のひらや脇の下に汗をかいたりするのはそのせいです。
　緊張を和らげるためには副交感神経を優位にしてリラックスモードにする事が必要です。

• サンダルウッド・・・心を鎮静させ平和な気持ちに
• ベルガモット・・・・ニュートラルな状態へ導く
• マージョラム・・・・気持ちを落ち着かせ、ゆっくりとしたモードに
• オレンジ・・・・・・不安な時は心を明るく。緊張した時はリラックスへ。
• カモミール・・・・・ストレスに負けそうな時、リラックスと同時に、また頑張れる自分に戻れる
• ラベンダー・・・・・精神を浄化し穏やかな気持ちに

《これらの精油をつかって緊張を和らげよう》
☆エアーフレッシュナーで
緊張で眠れない夜・面接の直前・新しい職場へ向かう時などリラックスできる香りのエアーフレッシュナーを空気中に２〜３プッシュ。
ニュートラルな自分に戻れます。バックの中に入れて持ち歩くのも便利です。
＜作り方＞
ガラススプレー容器に無水エタノール20mlを入れ、精油３〜４種類を10滴位落とします。その後、精製水またはミネラルウォーターを30ml加えよく振ります。
＜おすすめブレンド例＞
サンダルウッド３滴＋ベルガモット３滴＋マージョラム２滴＋オレンジ２滴
！リラックスし前向きな気持ちになれる香りです。

☆鎖骨まわりのマッサージで
リンパ節のマッサージには眠くなってしまうような心地良さがあります。
主要リンパ節の１つである鎖骨まわりのリンパ節をマッサージすることで香りも楽しめ、高ぶった気持ちをほぐしてくれます。
＜オイルの作り方＞
「リラックスモードにしてくれるアロマ」から好きな香りを１滴と植物オイル５mlを小皿に入れて混ぜます。
＜やり方＞
ブレンドオイルを手のひらに取り両手でよくなじませます。
鎖骨の上に手のひらを密着させて大きくさすります。
骨の際に指先をあて小さな円を描くように軽めの力で刺激します。

！鎖骨マッサージ後に・・・緊張を和らげるツボも一緒にケア
手のひらにある「労宮（ろうきゅう）」握りこぶしを作ったときに中指の先があたる所です。
５秒くらい指圧し、押したり離したり。何度か繰り返すうちに気持ちが落ち着き、緊張も和らぎます。
ブレンドオイルを使わなくても大丈夫なので出先で急にドキドキ・じっとり汗の時でも刺激してみてください。　　

お客様や新入社員などを迎える側も、相手の気持ちを和ませる準備をしませんか？ 清潔な部屋は働く意欲も沸きますし、その部屋に入った瞬間気持ちが切り替わります。 拭き掃除に抗菌作用のある精油を使ったり、エアーフレッシュナーやアロマランプで空気中に香りを拡散させてみたりしてみましょう。

☆アロマで拭き掃除
水またはぬるま湯をためた洗面器に精油を２〜３滴落とします。その中に布を浸ししっかりと絞ります。掃除中もその後も、ほのかに香りすがすがしい気持ちになりますよ。
！抗菌作用のある精油は・・・
ティートリー・ペパーミント・レモン・ユーカリ・ゼラニウム・ジュニパーなどです。

☆やる気を出させてくれるアロマ

• グレープフルーツ・・・　気分をさわやかにさせ元気に
• ジュニパー・・・・・・・精神を浄化させ、チャレンジ精神旺盛に
• ゼラニウム・・・・・・・ストレスによる障害を緩和してやる気UP
• レモン・・・・・・・・・頭脳明晰化作用によって集中力UP
• ローズマリー・・・・・・心を元気にさせ強い気持ちに

こんな時は、どの精油があう？　どんな使い方をしたらいい？　などありましたらお気軽にお問い合わせください。

香りのある暮らしで生活にゆとりと充実感が得られたら嬉しく思います。